Qué son las rutinas de volumen muscular

 Qué son las rutinas de volumen muscular

Una rutina de volumen es un programa de entrenamiento donde se busca como principal objetivo la hipertrofia de los músculos. Por lo tanto, estas rutinas se centran en hacer crecer los musculos mediante grandes pesos y suficiente carga de trabajo para estimular los diferentes tipos de fibras musculares.

Esta rutina de volumen muscular está pensada para ser realizada en 4 días a la semana. Es importante que el entrenamiento sea básico y pesado, pero manteniendo una buena técnica en el movimiento.

La dieta es otro factor importante, recuerda visitar nuestra sección dedicada al tema de la nutrición. Ten en cuenta que debes hacer una dieta de volumen para aprovechar todos los beneficios de esta rutina.

¿Qué debo comer para empezar a ir al gimnasio?

 ¿Qué debo comer para empezar a ir al gimnasio?

Es muy importante hacer 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, refacción y cena).

Para ir al gym debemos de llevar una dieta si o si, que permita que tu cuerpo responda correctamente cuando vayas al gimansio. 

Mucha gente comete algunos errores comunes en su dieta al introducirse en el mundo del fitness y la vida sana.

1. Mirar la cantidad de calorías en lugar de su calidad

2. Saltarse una comida

3. Caer en una alimentación a base de productos light

4. No tener paciencia

 

Las mejores rutinas de gimnasio: ejercicios y consejos

En este blog vas a poder conocer todos los tips de como comenzar con una rutina en el gimnasio.

Paso 1: considera tu nivel de fitness actual 

Paso 2: identifica tus objetivos fitness 

Paso 3: elegir el tipo de ejercicio que te gustaría hacer 

Paso 4: considerar tu tiempo

Paso 5: encontrar un gimnasio que se adapte a tus condiciones 

Uno de los mejores itinerarios para ir al gym: 

Día 1: entrenamiento de fuerza 

Día 2: cardio 

Día 3: entrenamiento HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad)

Quiénes somos?

Propósito

 El propósito de mi blog es inspirar a la gente que quiere ir al gym pero no conoce nada sobre ese tema, por lo tanto, quiero tener toda la información necesaria, para que toda la gente sepa cuales son los beneficios y cuáles van a ser los resultados. Mi blog va para todos aquellos que quieran tener un cambio en su vida.

Los colores de mi logo son colores motivadores que me parecen adecuados para hablar del tema, y la imagen es para todos aquellos que quieren estar en forma.

Referencia: Redacción propia.

Dieta durante el gym

Para conseguir los mejores resultados deportivos te hacen falta tres cosas:

1. Entrenar con un plan adecuado e individualizado

2. Adecuar la alimentacion a ese plan

3. Descansar lo suficiente para garantizar una buena recuperacion post ejercicio

El ejercicio de alta intensidad o larga duracion puede vaciar las reservas de glucogeno, y por tanto, disminuir el rendimiento deportivo.

La proporcion de hidratos de carbono (cereales, arroz, pasta, frutas y verduras) normalmente es mayor que la del resto de macronutrientes.

El consumo de hidratos de carbono con alto contenido de fibra dietética (cereales, frutas y legumbres) aporta beneficios.

- Salvaguarda el rendimiento del deportista

- Modula el sistema inmune ante el ejercicio extenuante

- Preserva la salud del microbioma intestinal